По словам экспертов, общие ошибки в вечерних привычках могут помочь вам быстрее спать быстрее

По словам экспертов, общие ошибки в вечерних привычках могут помочь вам быстрее спать быстрее

Если вы хотите быстро заснуть, нам часто рекомендуется изменить вечерние привычки. То, что мы делаем перед сном, может сильно повлиять на качество сна, но иногда трудно точно понять, что должно и не должны делать, прежде чем выключить свет. Есть много смешанной информации о хорошей гигиене сна. Итак, есть ли какие -нибудь советы по сну, что нам не нужно быть слишком серьезным?

По словам экспертов, общая «ошибка» в вечерних привычках, которых многие люди часто избегают, может помочь вам быстрее спать. Это использование электронного оборудования перед сном. Хотя, как говорят, синий свет с экрана вреден для сна, просмотр легкой программы или чтение электронных книг может помочь расслабить ум и легко заснуть.

Тем не менее, важно учитывать тип контента, с которым вы контактируете. Стрессовые или стимулирующие программы могут иметь неприятные последствия, в то время как легкий и развлекательный контент может создать противоположный эффект.

Таким образом, вместо чрезмерного беспокойства по поводу строгого соблюдения правил гигиены сна, прислушивайте свое тело и найдите наиболее подходящую привычку для вас. Иногда небольшие «ошибки» могут принести неожиданные эффекты.

#Nesty #doquest #старший
Эта обычная ночная рутина «ошибка» может на самом деле помочь вам быстрее заснуть, говорит эксперт, если вы хотите быстро заснуть, мы всегда рекомендуем создавать вашу ночную рутину. То, что мы делаем во время сна, может оказать большое влияние на сон, но может быть отлично знать, что мы должны и должны делать? Там много противоречивой информации там хорошая гигиена сна. Сравните, есть ли какие -нибудь советы по песне, которые мы должны воспринимать всерьез? Недавно мы поговорили с Ханной Шор, руководителем науки о сна в Mattress Online, чтобы спросить ее, могут ли какие -либо хаабиты, которые считаются «ошибками перед сном», могут быть полезными для сна. Вот что она должна была сказать Труднее заснуть. Это означает, что просмотр телевизора перед животом считается огромной ошибкой перед сном. Тем не менее, просмотр телевизора в постели так плохо для вашего сна? Шор рассматривает эту так называемую плохую ночную привычку как способ помочь ей расслабиться перед сном. Она клянется, просмотрев знакомое, утешительное телешоу, когда хочет заснуть или заснуть после ночного пробуждения. Получите мгновенный доступ к новостным новостям, самым горячим обзорам, отличным предложениям и полезным советам. (Изображение Кредит: Getty Images) «Это немного контроль, но я смотрю повторные выступления телевизионных шоу, которые я уже видел, ничего слишком захватывающего», — признается она. «Это может показаться сумасшедшим, но, скорее всего, вы можете потеряться и поворачиваться, поэтому вместо этого попробуйте сделать все, что вас в течение 30 минут. Это может ускорить, что возвращается к процессу сна. На самом деле, многие исследования теперь говорят, что выбросы синего света не так разрушительны для нашего сна, как мы когда -то думали, только задерживая сон примерно на три минуты. Кроме того, исследования показывают, что просмотр знакомых шоу может дать нашему мозгу отдыхать и помочь нам расслабиться после долгого дня. (Изображение кредит: Getty Images) Так что, если вы собираетесь смотреть телевизор перед сном, смотреть что-то знакомое и утешительное, чем то, что требует много размышлений и последовавших за сюжетом. Кроме того, убедитесь, что ваш предварительный просмотр времени не превращается в сеанс для переедания, установив таймер, чтобы сделать эпизод, который вы смотрите в последний из ночи. … и 3 рекомендуемые привычки перед сном, которые могут не помочь вам заснуть 1. Чтение книги Beforit (изображение кредитование: Getty Images) Переключение нашего прокрутки -DTIME для предварительного смыкания чтения часто представляется экспертами сна. Но Шор говорит, что чтение книги раньше не всегда эффективно. «Проще говоря, избегайте всего, что разбудит вас дальше, и задействует ваш мозг», — советует она. «Некоторые люди находят помощь в чтении, чтобы успокоить их, другие становятся настолько разработанными в книге, что они хотят прочитать только другую страницу … или другую главу». 2 Хотя это правда, что ханомиле и лавандовый чай — это одни из лучших чаев, чтобы выпить для лучшего сна, это не значит, что вы должны потягивать их прямо перед сном — особенно, если вы испытываете ноктурию. Вместо этого следуйте по правилу 10-3-2-1 и выпейте свой сонный чай или сонную девушку за три часа до самого последнего сном. 3. Имея душ или бахт (изображение: Getty Images), в то время как хорошая теплая ванна может показаться окончательным задействованием для кого -то, Shore предупреждает, что вы, возможно, захотите устоять в том, чтобы собрать ванну с пеной перед сном. «Все, что будет согреть вашу основную температуру тела, следует избегать», — говорит она. «Некоторые люди рекомендуют нежные упражнения или горячие ванны, которые помогут вам расслабиться, но это может согреть температуру вашей основной тела в той точке, когда она должна быть прохладной».

Источник: https://manualmentor.com/this-common-nighttime-routine-mistake-may-actully-help-you-fall-asle-faster-xpert.mpert.html?utm_so Urce = rss & utm_medium = rss & utm_campaign = это Common-nghttime-routine-mistake-time-acay-actermy-help-you-fall-asl-faster-sayt-expert

Если вы хотите быстро заснуть, мы всегда рекомендуем внести изменения в вашу ночную рутину.

То, что мы делаем во время сна, может оказать большое влияние на сон, но может быть отлично знать, что мы должны и должны делать?
Там много противоречивой информации там хорошая гигиена сна. Сравните, есть ли какие -нибудь советы по песне, которые мы должны воспринимать всерьез?

Недавно мы поговорили с Ханной Шор, руководителем науки о сна в Mattress Online, чтобы спросить ее, могут ли какие -либо хаабиты, которые считаются «ошибками перед сном», могут быть полезными для сна. Здесь то, что она должна была напиться …
Ошибка перед сном, которая может помочь вам заснуть …
Нам всегда говорили на ограниченном экране до снали, так как исследования показали, что синий свет, испускаемый на экранах, может дополнить продуктнун (сонный гормон) и затрудняет заснуть.

Это означает, что просмотр телевизора перед животом считается огромной ошибкой перед сном. Тем не менее, просмотр телевизора в постели так плохо для вашего сна?

Шор рассматривает эту так называемую плохую ночную привычку как способ помочь ей расслабиться перед сном. Она клянется, просмотрев знакомое, утешительное телешоу, когда хочет заснуть или заснуть после ночного пробуждения.

Получите мгновенный доступ к новостным новостям, самым горячим обзорам, отличным предложениям и полезным советам.

(Изображение Кредит: Getty Images) «Это немного контроль, но я смотрю повторные выступления телевизионных шоу, которые я уже видел, ничего слишком захватывающего», — признается она.

«Это может показаться сумасшедшим, но, скорее всего, вы можете потеряться и поворачиваться, поэтому вместо этого попробуйте сделать все, что вас в течение 30 минут. Это может ускорить, что возвращается к процессу сна.

На самом деле, многие исследования теперь говорят, что выбросы синего света не так разрушительны для нашего сна, как мы когда -то думали, только задерживая сон примерно на три минуты.

Кроме того, исследования показывают, что просмотр знакомых шоу может дать нашему мозгу отдыхать и помочь нам расслабиться после долгого дня.

(Изображение кредит: Getty Images) Так что, если вы собираетесь смотреть телевизор перед сном, смотреть что-то знакомое и утешительное, чем то, что требует много размышлений и последовавших за сюжетом.

Кроме того, убедитесь, что ваш предварительный просмотр времени не превращается в сеанс для переедания, установив таймер, чтобы сделать эпизод, который вы смотрите в последний из ночи.
… и 3 рекомендуемые привычки перед сном, которые могут не помочь вам заснуть
1. Чтение книги перед сном

(Изображение кредитоспособность: Getty Images) Переключение нашей прокрутки предварительного BLEDTIME для чтения до сдачи часто предписывается экспертами по сну. Но Шор говорит, что чтение книги раньше не всегда эффективно.

«Проще говоря, избегайте всего, что разбудит вас дальше, и задействует ваш мозг», — советует она.

«Некоторые люди находят помощь в чтении, чтобы успокоить их, другие становятся настолько разработанными в книге, что они хотят прочитать только другую страницу … или другую главу».
2. Потягивая сонный чай

(Изображение предоставлено: Getty Images) Просмотрите раздел горячих напитков в супермаркете, и вы, вероятно, увидите множество чаев, обещающих помочь вам быстрее заснуть с рунами, вызывающими сон, в качестве цепного, лаванды и валерианского корня.

Хотя это правда, что ханомиле и лавандовый чай — это одни из лучших чаев, чтобы выпить для лучшего сна, это не значит, что вы должны потягивать их прямо перед сном — особенно, если вы испытываете ноктурию.

Вместо этого следуйте по правилу 10-3-2-1 и выпейте свой сонный чай или сонную девушку за три часа до самого последнего сном.
3. Принять душ или ванну

(Изображение кредитоспособность: Getty Images) В то время как хорошая, теплая ванна может показаться окончательным релаксационным занятием для кого -то, Shore предупреждает, что вы, возможно, захотите удержаться от поднятия пузырькового кровати в бахдад.

«Все, что будет согреть вашу основную температуру тела, следует избегать», — говорит она.

«Некоторые люди рекомендуют нежные упражнения или горячие ванны, которые помогут вам расслабиться, но это может согреть температуру вашей основной тела в той точке, когда она должна быть прохладной».

См. Детали и зарегистрируйтесь

Связанный